Recomendaciones para Dormir Saludablemente


► Mantenga un horario para ir a dormir y para despertar, incluso los fines de semana.
► Establezca una rutina de descanso a la hora de acostarse, como sumergirse en una bañera o jacuzzi y luego leer un libro o escuchar música relajante.
► Cree un ambiente con poca luz, fresco, tranquilo y cómodo que lo invite a dormir.
► Duerma en un colchón confortable y con almohadas cómodas.
► Elevar unos centímetros los pies, este sencillo gesto nos ayudará a mejorar la circulación sanguínea mientras dormimos y evitar un exceso de sangre en las piernas.
► Utilice el dormitorio sólo para dormir. Se recomienda retirar de la habitación los materiales de trabajo, ordenadores y televisores.
► Termine de cenar por lo menos dos o tres horas antes de irse a dormir.
► Haga ejercicio con regularidad. Lo ideal es finalizar el entrenamiento unas horas antes de acostarse.
► Evite el alcohol, la nicotina (ej. cigarrillos, productos con tabaco) y la cafeína (ej. café, té, bebidas gaseosas, chocolate) antes de irse a dormir. Estos productos pueden provocar problemas de sueño, insomnio o interrupciones en el descanso durante la noche.

Edición: Sandra Patricia Muñoz Navarro 

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